4 snelle voedingsadviezen om de spiergroei te versnellen

,

Eten en fitness zijn in het algemeen, als het gaat om bodybuilding of lichaamsbeweging, onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je eens een kijkje neemt in je keuken en in een restaurant, zul je merken dat daar heel wat boosdoeners verscholen zitten. En als je mager bent en graag meer omvang wilt krijgen, kan het heel lastig zijn om uit te vinden waar je moet beginnen.

Veel bodybuilders geloven dat ze het beste voedsel eten waarmee ze hun ultieme winst kunnen behalen, wanneer het grootste deel van hun dieet uit met suiker doordrenkte eiwitrepen en ander absolute troep bestaat.

Het resultaat? Geen winst – of op zijn minst heel weinig. Vermijd het behalen van deze minimale resultaten door deze 4 belangrijke tips te volgen.

1 Volg niet de massa

Er zijn net zoveel dieetplannen als dat er idioten zijn die op hun mobiele telefoon in de sportschool bezig zijn. Koop niet alle producten die op de verpakking zetten dat ze geen koolhydraten bevatten, vetvrij zijn of juist veel proteine zullen leveren. Het belangrijkste is balans!

Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie, eiwit voor spierregeneratie en vet voor de productie van hormonen. Blijf bij de basis en probeer het wiel niet opnieuw uit te vinden. Je workouts moeten om een goed gestemde lichaamsbouw te bevorderen in balans zijn en dat geldt ook voor je dieet.

Simpel gezegd moet je dus maaltijden bereiden, die zijn uitgebalanceerd met eiwitten, koolhydraten en vet. Een zalmfilet met gestoomde spruitjes en een gebakken zoete aardappel is een goed voorbeeld van een uitgebalanceerde maaltijd.

Als het helpt, kun je steeds precies hetzelfde bord nemen met precies dezelfde porties waarmee je dan exact kunt bijhouden welk deel van elk soort voedsel je bij elke maaltijd gebruikt. Houd daarnaast – of dat nu in een dagboek is, op een planner op de koelkast of met een telraam, het soort snacks bij dat je eet. De juiste manier om dit te volgen, is de manier die praktisch voor jou is!

Ervoor zorgen dat je lichaam de belangrijkste ingrediënten krijgt die het nodig heeft om de spiergroei te bevorderen, is essentieel en een gezond, uitgebalanceerd dieet, samen met een goede natuurlijke bulking stack, zal je resultaten echt bevorderen.

2 Vast voordat je gaat trainen

Dit is een win-winsituatie, hoewel het wel enige tijd en discipline kost om er aan te wennen.

Als gewichtsverlies je belangrijkste doel is, kun je door te vasten voordat je gaat sporten, meer vet verbranden tijdens het trainen. Bovendien geeft het je metabolisme urenlang een boost en dat blijft zo ook nadat je klaar bent. Dit is te wijten aan het feit dat je glycogeenvoorraden uitgeput zijn wanneer je voor het eerst wakker wordt, wat betekent dat je lichaam geen andere keus heeft dan zich tot de energiereserves (vet) te wenden om je door die training heen te helpen.

Als je probeert te bulken, ben je dan ook goed bezig. Trainen terwijl je vast, veroorzaakt een piek in de niveaus van je testosteron en het groeihormoon. Deze twee hormonen zullen hun krachten bundelen om zo spieren en kracht op te bouwen.

Het belangrijkste om te onthouden tijdens het sporten is om gehydrateerd te blijven. Terwijl het lichaam tijdens het sporten prima zonder voedsel kan, is water echt onmisbaar. Dus zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je workouts slokjes drinken neemt.

3 Eet regelmatig kruisbloemige groenten

Heb je ooit van oestrogeen gehoord? Dit is het vrouwelijke dominante hormoon dat vrouwen hun vrouwelijke kenmerken geeft. Als je een man bent, wil je niet dat je oestrogeenspiegels hoog zijn. Tenzij je er vrouwelijk wilt uitzien. En ja, je produceert oestrogeen, maar gelukkig wel op kleine schaal.

Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, boerenkool, bloemkool, spruitjes en kool hebben een geheime substantie in hen die de oestrogeenspiegels doet dalen. Weet je wat er daarna gebeurt? Ja precies, de testosteron niveaus stijgen. En je weet wat dat betekent – precies je zult uiteindelijk sneller spieren opbouwen!

Om het meeste uit deze groenten te halen, stoom of rooster je ze en schenk je een beetje kokosolie of grasgevoede boter over je gerecht. Vet speelt ook een belangrijke rol bij de productie van hormonen, dus het kan geen kwaad om hier wat gezond vet aan toe te voegen.

4 Stop zo vroeg mogelijk in de avond met eten

Je hebt deze tip waarschijnlijk wel eerder gehoord maar dan waarschijnlijk om de verkeerde reden. De echte reden dat je zo vroeg mogelijk op de avond moet stoppen met eten, is omdat je circadiaanse ritmes veranderen en je technisch in een diabetische toestand terechtkomt.

Als je dit koppelt aan slordige eetgewoonten met schaaltjes ijs en ontbijtgranen, dan zul je binnen de kortste keren ook aankomen. Dat is het laatste wat je wilt en je wilt ook geen omgekeerd dag en nacht ritme.

Idealiter moet je rond 18.00 uur stoppen met eten. Maar als dat te vroeg voor je is bekijk dan wat je meest geschikte tijd voor jou zal zijn. In geen geval moet je na 23.00 uur of midden in de nacht voedsel gaan snaaien. Naast de vetwinst, zul je ook merken dat de late maaltijd zwaar op je maag ligt en je slaap verstoort.

Pas je dieet aan!

Het is gek dat er zoveel mensen zijn die denken dat ze weg kunnen komen met slechte eetgewoonten en toch een geweldig lichaam kunnen bereiken. Iedereen mag natuurlijk doen waar hij zin in heeft, maar als je echt wilt uitblinken met je lichaam moet je eerlijk zijn tegen jezelf en waarschijnlijk de nodige veranderingen in je dieet aanbrengen. Als er een paar weken voorbijgaan en je de resultaten ziet, heb je alle momentum die je nodig hebt om op koers te blijven.

Supplementen kunnen helpen
CrazyBulk biedt een breed scala aan natuurlijke bodybuildingssupplementen die zijn ontworpen om je winst te vergroten. Ze werken naast je gezonde dieet en trainingsregime om je resultaten echt op te voeren. Bekijk de onderstaande selectie.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *