5 mythen over bodybuilding, die je echt moet stoppen te geloven

,

Dankzij forums en zelfgeschreven blogs is het aantal zogenaamde bodybuildingspecialisten omhooggeschoten. Dientengevolge staat het internet vol met valse informatie en mythen, die lang geleden de wereld zijn in geholpen maar nog steeds worden geloofd. Of je nu probeert meer spieren op te bouwen of het bodybuilding-stadium te bereiken, ik wil zeker weten dat je de juiste informatie hebt. Hier zijn 5 mythen over bodybuilding die je echt moet stoppen te geloven.

Mythe nr. 1 – ‘Je kunt met een slecht dieet toch trainen’

Dit gerucht ging ongetwijfeld van start toen die mensen met een genetisch begaafd metabolisme ontdekten dat ze rommel aten en nog steeds mager waren. Dus voor deze mensen geld misschien dat ze kunnen eten wat ze willen zolang je maar traint maar helaas is dat voor de meesten van ons, vooral degenen die aanleg hebben, niet het geval.

Voeding is misschien nog wel essentiëler voor bodybuilding dan het liften van gewichten, hoewel de twee natturlijk onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden. Het volgen van een goed voedingsprogramma betekent het instellen van je calorische limieten tijdens het liften en tijdens het cutten en het bulken. Om de spiergroei te maximaliseren, eet je een eiwitrijk dieet dat rijk is aan koolhydraten en matig in vet. Wanneer het tijd is om te cutten, houd je het eiwitverbruik hoog maar begin je selectiever te zijn met je koolhydraatconsumptie. Het tellen van je calorieën via een app zoals MyFitnessPal zal nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je niet te veel of te weinig eet.

Laten we zeggen dat je probeert om niet te overdrijven zonder echt rekening te houden met de calorische limieten. Natuurlijk, gewichtstraining en cardio verbranden een deel van de overtollige calorieën, maar niet genoeg om dat junkfood dieet van 4.000 calorieën per dag er weer af te trainen. Bovendien gaat voeding over meer dan alleen het aantal calorieën; het gaat namelijk ook over de kwaliteit van die calorieën.

Denk je dat Phil Heath tijdens zijn workouts pizza’s, ijsjes en frietjes at en toch Mr Olympia is geworden? Echt niet!

Mythe nr. 2 – Minder reps zorgt voor betere resultaten tijden het cutten

Deze mythe begon met de beste bedoelingen, namelijk om het nogal gecompliceerde proces van bulken en cutten te vereenvoudigen. Het zou leuk zijn als het zo simpel was, maar deze mythe is niet gebaseerd op enige echte wetenschappelijke onderzoeken.

De waarheid is dat je, om grotere spieren op te kunnen bouwen, het spierweefsel onder spanning moet zetten en moet trainen. Dit wordt in seconden weergegeven als de concentrische, isometrische en excentrische bewegingen. Bijvoorbeeld, 2/0/2 wordt als volgt uitgesplitst:

● 2 seconden liften van het gewicht (concentrisch)
● 0 seconden onderbreken (isometrisch)
● 2 seconden het omlaag brengen van het gewicht (excentrisch)

Deze op tijd gebaseerde stressor triggert de noodzaak voor de spier om zich aan te passen door middel van groei. Ja, weinig reps en zware gewichten spelen wel een rol bij spierhypertrofie, maar het is niet de heilige graal van spiergroei. Om de beste spieropbouwende resultaten te zien, wil je een maandelijks periodisatieprogramma doorlopen met allerlei soorten reps op het juiste moment. Onthoud, hoe lager het aantal reps, hoe zwaarder de gewichten zouden moeten zijn.
Probeer deze routine aan te houden:

● Week 1: uithoudingsvermogen: 12 tot 15 reps
● Week 2: hypertrofie: 8 tot 12 reps
● Week 3: kracht: 5 tot 8 reps
● Week 4: vermogen: 1 tot 5 reps

Mythe nr. 3 – ‘Wie mooi wil zijn, moet pijn lijden’

Er is absoluut een haat-liefdeverhouding als het gaat om pijn na een workout. Het is een duidelijke aanwijzing dat je spier door een zware training ging, maar het beperkt ook voor een paar dagen het maken van een bepaalde beweging. Spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) is een onderdeel van het spieropbouwende gebeuren maar is het ook echt een teken dat je vorderingen maakt?

Pijn na de training is een vreselijke manier om je vorderingen bij te houden. Natuurlijk, het is een goed teken dat je de juiste spiergroepen aanspreekt maar als een manier om te bevestigen dat je op weg zit is het eigenlijk vreselijk.

Er zijn een paar manieren om te zien of je groter en sterker wordt en ze zijn ook veel betrouwbaarder dan je pijnlijke spieren:

  • Je moet je dagelijkse trainingen bijhouden. Dit omvat de oefeningen, sets, reps, tempo en belasting. Je kunt zo altijd terugkijken op eerdere trainingen en je huidige trainingen aanpassen om net wat verder te komen.
  • Om de groei bij te houden, zou ik maandelijkse voortgangsfoto’s aanbevelen en een meetlint rond de belangrijkste spierpunten gebruiken: dijen, taille, borst en armen. Geniet van je pijn, maar blijf vooral je metingen geloven.

Mythe nr. 4 – ‘Eiwitshakes zijn alleen voor op trainingsdagen’

Je stapt uit de sportschool, schudt die fles heen en weer en drinkt die wei-eiwitshake. Dat is alles wat je nodig hebt tot je volgende training, toch? Oh nee echt niet! Hoewel het niet zo vaak meer voorkomt als vroeger dat mensen zo serieus denken, hebben sommige nog steeds het idee dat proteïneshakes op rustdagen niet nodig zijn. De waarheid is dat ze net zo essentieel (en zelfs nog wel meer) zijn tijdens je rustdagen.

Eiwit is opgesplitst in een complete reeks van de 20 biologisch beschikbare aminozuren. En nu denk je vast, ja? Nou, die aminozuren zijn de bouwstenen van je spierweefsel. Talrijke onderzoeken hebben de voordelen van eiwitsuppletie voor eiwitsynthese, herstel en groei aangetoond. En op rustdagen wanneer je spieren die voedingsstoffen nodig hebben om te herstellen is die eiwitshake drinken dus extra belangrijk.

Streef ernaar om bij elke maaltijd 20 tot 30 gram eiwit te consumeren. Gebruik twee keer per dag een eiwitsupplement, maar concentreer je vooral ook op volwaardige maaltijden.

Mythe nr. 5 – ‘Je kunt vet in spieren omzetten’

Hoe het kan dat deze mythe nog steeds de ronde gaat? Het is belachelijk. Kortom, nee, je vet zal echt niet door een bodybuilding-gericht dieet en trainingsprogramma aan te nemen opeens veranderen in spieren. Maar je lichaam zal wel vet verbranden als brandstof en tegelijkertijd de omvang van je huidige spierweefsel vergroten. Dat is een feit.

Houd er rekening mee dat als je een traditioneel programma voor bulken en cutten gebruikt, je tijdens het bulken wat vet zult aankomen. Uiteraard verbrand je dit toegevoegde vet wel weer tijdens het cutten. Het idee is om zo groot mogelijk te worden en vervolgens de grootste hoeveelheid spiermassa te behouden. Dat gezegd hebbende, heeft deze methode de afgelopen tijd wat van zijn populariteit verloren en kiezen mensen voor een programma met schoon bulken dat ze het hele jaar door vol kunnen houden.

Ken de feiten

Mythen over bodybuilding kunnen je vooruitgang snel verpesten, maar gelukkig voor jou, weet je nu al meer dan dat je 10 minuten geleden wist. Maar ik snap best wel dat het lastig is om mij op mijn woord te geloven. Je kunt daarom zelf verschillende wetenschappelijke onderzoeken opzoeken om deze feiten te verifiëren.

Als het om je gezondheid gaat, kun je het je natuurlijk niet veroorloven om risico’s te nemen. Doe je eigen onderzoek op sites zoals NCBI. Neem deze gewoonte aan en jij bent degene die die mythen over bodybuilding recht kan zetten.

Wees niet bang om supplementen te gaan gebruiken

Supplementen gebruiken is iets waar je eigenlijk niet over na zou moeten denken. Je profiteert namelijk van snellere spiergroei, zonder de gevaren die verband houden met het gebruik van steroïden.

CrazyBulk biedt een breed scala aan 100% veilige, natuurlijke bodybuildingsupplementen. Je moet als graag meer omvang wilt krijgen echt eens bekijken wat deze supplementen voor je kunnen betekenen.

Is er nog een mythe die ik hier niet heb besproken en die jij graag wilt laten verdwijnen? Laat het me dan in de reacties hieronder weten!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *