Hoeveel spieren kun je in één maand krijgen?

Het is een vraag, die vaak op forums voor bodybuilding, in Facebook-groepen en op Quora wordt gesteld: “Hoeveel spieren kun je in één maand krijgen?”. Het antwoord hangt natuurlijk af van wat je in die maand doet om die vooruitgang in het bulken te kunnen bevorderen.

Er zijn verschillende factoren, die van invloed zijn op hoeveel spieren je in een maand kunt opbouwen. Dus, om je te helpen (en om je vraag te beantwoorden), zijn hier een paar dingen die je in de gaten moet houden als je in 4 korte weken extra gewicht wilt krijgen.

BEKIJK HOE JE TRAINT

Als je een watje bent, dan zal het je niet lukken om ook maar één gram spieren aan te komen. Het is vast niet nieuw voor je om te horen dat je wat zware gewichten moet gaan liften en daar is helaas niets aan te doen.

Snelle tip: richt je aandacht vooral op samengestelde oefeningen zoals bench presses, deadlifts, squats en weighted pull-ups.

Deze oefeningen stimuleren je testosteron- en groeihormoonniveau en geven je meer weerstand bij het liften. Het resultaat is dat je in een kortere tijd veel massa krijgt. Probeer altijd zo veel mogelijk te liften, maar zorg er wel voor dat je formule goed is. Te zwaar liften zonder duidelijk doel zal uiteindelijk op niets uitlopen.

JE SLAAPPATROON

De manier waarop je slaapt, heeft net zo veel te maken met het aankomen van spieren als het liften zelf. Het is misschien zelfs nog wel belangrijker. Als je met een kater en uitgeput de sportschool binnenkomt, denk je dan dat je zware gewichten kunt gaan liften? Het antwoord is waarschijnlijk: nee, natuurlijk niet!

Ga naar bed zodra je moe bent (en stop met de hele avond Netflix kijken, jij luiaard). Je spieren krijgen zo de rust die ze nodig hebben om zich te herstellen en te groeien en je geeft jezelf zo ook genoeg energie om tijdens serieuze trainingen tot het uiterste te gaan. Als vuistregel geldt dat je zeker zeven of meer uur slaap nodig hebt als je wilt gaan trainen.

ETEN OM WINST TE BEHALEN

Het maakt niet uit hoeveel tijd je neemt voor een stack, de keuzes die je maakt in de keuken hebben een enorme impact op het vermogen van je lichaam om spieren aan te kunnen komen.

Voor echte, concrete winsten kun je niet gewoon eten in je mond stoppen. Je moet je lichaam echt met de juiste soorten voedingsmiddelen voeden.

Je spieren hebben voor een goede groei en om goed te kunnen functioneren vet, koolhydraten en eiwitten nodig. Elk van deze macronutriënten heeft een andere functie voor het lichaam. Vet is een energiebron en helpt bij de hormoonproductie. Koolhydraten worden in hogere mate gebruikt voor energie en vet en proteïne worden gebruikt om de gescheurde spiervezels te helpen herstellen en om ze weer op te bouwen.

Zorg dat je voldoende van deze drie macronutriënten binnenkrijgt en je zult echt in een mum van tijd resultaten zien.

Als je echt heel fanatiek aan het trainen bent, is het nog belangrijker om je eten streng in de gaten te houden. Je moet je dagelijkse inname dan met 250 calorieën verhogen. Houd je gewicht wekelijks bij en blijf, totdat je enige winst begint op te merken, 250 calorieën toevoegen.

HET VOORDEEL VAN SUPPLEMENTEN

Als je heel graag een paar pond spieren per maand wilt aankomen, dan moet je zeker enkele supplementen, die je kunnen helpen met bulking, gebruiken. Het is niet onmogelijk om zonder hen spieren aan te komen, maar ze versnellen het proces zeker.

Een goede keuze voor bij het het bulken is een formule zoals D-bal, dat helpt om je stikstofniveau te verhogen. Stikstof is een bouwsteen voor eiwitten en helpt je om sneller een grotere omvang en meer kracht te krijgen. Als je het bulken graag naar een hoger niveau wilt tillen, bekijk dan onze CrazyBulk Bulking Stack. Deze krachtige stack bevat de ultieme combinatie van supplementen om je die megaspiermassa te geven en onze gratis handleiding over bulken kan je helpen met het aankomen.

HOEVEEL KUN JIJ AANKOMEN?

Hoeveel spieren je in een maand kunt aankomen, hangt van jou af. Als je 100% toegewijd bent, kun je in een maand 3 of 4 pond spieren aan je je lichaam toevoegen.

Let goed op hoe je lichaam reageert op alles wat je doet, inclusief je dieet, suppletie, slaapgewoonten en sportprestaties. Waar het op neerkomt, is dat je indien dat nodig mocht zijn, bereid moet zijn om je levensstijl en trainingsroutine aan te passen. Denk je dat Schwarzenegger zo’n lichaam heeft gekregen met nachten lang doorhalen en het eten van hamburgers? Echt niet!

Bulken is voor iedereen anders, maar als je deze tips volgt dan vergroot je je kans dat je je doelen voor het nieuwe jaar wel kunt behalen.

WAT IS DE VOLGENDE STAP?

Bulken is niet gemakkelijk, maar dat zijn de meeste mooie dingen in het leven niet. Geef jezelf de beste kans door harder dan ooit te trainen, je lichaam te laten herstellen en de juiste balans aan macronutriënten in je dieet op te nemen.

Als het je doel voor 2018 is om zo snel mogelijk meer omvang te krijgen dan moet je supplementen gaan gebruiken. CrazyBulk heeft een heleboel geweldige keuzes als ondersteunen bij het bulken zoals D-Bal, Trenorol en Testo-Max. Maar als je je winst echt naar een hoger niveau wilt tillen, is de Bulking Stack je beste optie. Het bevat alles wat je nodig hebt om te bulken en je krijgt een geweldige handleiding over hoe je kunt bulken om je op het goede spoor te houden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *