Moet je je rustdagen voorgoed schrappen?

,

Rustdagen. Voor de gym-gek zijn ze de kwade noodzaak waarvan je dacht dat je ze nodig had in je programma. Terwijl anderen klagen dat ze meer motivatie nodig hebben om zich aan hun trainingsprogramma te houden, klaag jij aan de andere kant misschien wel dat je juist motivatie nodig hebt om uit te rusten.

Tot nu toe heb je waarschijnlijk altijd een verplichte rustdag in je programma gehad en heb je er misschien zelfs wel op advies van een ‘coach’ of gewoon omdat het staat vermeld in het programma dat je toevallig volgt twee of drie toegevoegd.

Maar kun je hierin misleid worden? Zouden ze je allemaal verkeerd kunnen adviseren?

Het blijkt nu van wel. Laten we eens een paar redenen bespreken waarom je zou willen overwegen om die verdomde rustdagen te schrappen en 7 dagen per week in de sportschool door te brengen wat waarschijnlijk iets is waar je altijd van hebt gedroomd.

3 goede redenen om rustdagen te schrappen

Je wilt redenen horen om niet te hoeven rusten, nou, hier zijn 3 hele goede redenen:

1 Het houdt je mentaal in de zone

Heb je ooit weleens meegemaakt dat je terugkomt na een rustdag en je gewoon geen zin hebt om naar de sportschool te gaan? Het overkomt ons allemaal en dat is echt balen. Je hebt je momentum verbroken en moet het nu weer oppakken.

Door zeven dagen per week te trainen zul je, zelfs als sommige dagen lichter en korter zijn, in de stemming en in je ritme blijven. Voor sommigen kan dit een enorm verschil betekenen tussen succes hebben en falen.

Als jij het type bent dat een rustdag laat oplopen tot twee en die een week verandert in een maand vrij hebben van de sportschool, dan heb je elke dag een training nodig.
Zelfs als je niet iemand bent die gemakkelijk de boel laat versloffen is het natuurlijk niet echt goed voor je motivatie en daardoor zullen je resultaten ook niet maximaal zijn.

2 Het zorgt ervoor dat je centrale zenuwstelsel constant actief blijft

Een ander groot voordeel van een dagelijkse training is dat het er voor zorgt dat je centrale zenuwstelsel (CNS) constant actief blijft. Dit is een ander punt dat je waarschijnlijk al wel eerder hebt ervaren.

Wanneer je die pauze van de sportschool neemt, voel je de volgende dag als je het weer oppakt een beetje lusteloos. Het is alsof je hersenen je spieren laten samentrekken en je weer even nodig hebt om er in te komen.

Dit voorspelt niet veel goeds voor het raken van die PR. Het komt meestal doordat je zenuwstelsel een beetje lui wordt. Je sloeg een trainingsdag over en je systeem schoot in de ontspanningsmodus.Het kan dan best wel wat moeite kosten om de boel weer op gang te krijgen.

Als je die rustdag niet neemt, sla je dit hele probleem over.

3 Het verbetert je metabolisme

Tot slot is, de laatste reden om te overwegen om die rustdagen voorgoed te schrappen het feit dat dagelijks naar de sportschool gaan, zelfs als het maar voor een paar sets is,je metabolisme op peil zal houden.

Als je doel vetverlies is of als je op de lange termijn mager wilt blijven, zal het hebben van een hogere stofwisseling in rust je serieus kunnen helpen. Hoe meer energie je dagelijks in rust verbrandt, hoe makkelijker het is om vet te verbranden.

Onderzoek heeft aangetoond dat, nadat een trainingsprogramma is uitgevoerd, het gemeten stofwisselingspercentage in rust de ochtend na de training aanzienlijk hoger is (ongeveer 9,4% volgens onderzoek dat werd gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology) dan de uitgangswaarde. Dit kan ook de totale lipidenoxidatie in het lichaam verbeteren, wat leidt tot superieure resultaten als het gaat om gewichtsverlies.

Je kunt als je dagelijks traint zeven dagen per week van dit voordeel profiteren.

Gaan je workouts slecht? Lees hier hoe 7 dagen per week trainen je kan helpen

Oke wacht even. Voordat je je huidige programma laat vallen en denkt dat je zeven dagen per week helemaal los moet gaan in de sportschool moet je wel het volgende in het oog houden: je moet dit wijs doen of je zult overtraind raken.

Al die dingen die we eerder hebben verteld over dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en dat je zenuwstelsel anders in de rustmodes gaat…. Ja…daar zit echt een kern van waarheid in. Maar maak je maar geen zorgen. Je kunt dit als je op een slimme manier traint allemaal voorkomen.
Dit is wat je dan moet doen.

1 Kort en niet te krachtig

Ten eerste moet je je sessies kort en niet te krachtig houden. Wist je dat lang en heel uitgebreid trainen niet beter hoeft te zijn dan kort maar intens? Dus doe een paar sets waarbij je je hele lichaam traint en verlaat de sportschool dan weer. Het is niet nodig om daar te zitten en elke spiergroep helemaal uit te putten. Als je dat doet heb je dagen nodig voor herstel.En dat is niet wat je wilt.
Doe een paar sets maar wel een paar sets die echt iets voor je lichaam doen. Dat is wat je echt winst oplevert.

2 Verdeel het

Wat ook waar is, is dat elke spiergroep, wanneer je die stevig hebt getraind 48 uur nodig heeft om uit te rusten en zichzelf opnieuw op te bouwenen te herstellen. Je moet dit dus niet overdrijven of je zult daarvoor een prijs betalen – de prijs van geen vooruitgang.

Verdeel het. Splitsingen worden niet vaak aangeraden omdat ze niet zo ‘gunstig’ zijn, maar dat is echt achterhaald. Als je 7 dagen per week in de sportschool bent, heb je genoeg tijd om elke spier individueel te trainen.

Tuurlijk, als je maar eens in de 10 dagen een bepaalde spier traint dan is dat niet de beste aanpak in termen van resultaten. Maar als je elke spiergroep eens in de vijf dagen aanspreekt is dat verder prima.

3 Gebruik ondersteunende supplementen

Weet dat er bepaalde supplementen op de markt zijn die je herstel kunnen versnellen, waardoor het minder nodig is om die rustdagen in te plannen. Wat BCAA’s drinken tijdens je trainingssessie is bijvoorbeeld een slimme zet, het onmiddellijk na de training nemen van een wei-isoleproteïnepoeder is een andere slimme zet die zorgt voor een snelle heropbouw van vetweefsel en het toevoegen van iets als HGH-X2 aan je routine zal je helpen om niet alleen je hersteltijd te verminderen maar ook je vetverlies te bevorderen.

Supplementen zullen je vooruitgang niet maken of breken, maar ze kunnen je zeker wel helpen om je soms een broodnodige boost te geven.

4 Merk op dat intensiteit op vele manieren komt

Houd er ten slotte rekening mee dat intensiteit op veel verschillende manieren komt. Laat het idee vallen dat je zwaar moet liften om het een ‘goede’ training te laten zijn. Een training met veel reps kan net zo verwoestend zijn voor je lichaam.

Geloof je me niet?

Doe de volgende keer dat je in de sportschool bent eens 6 sets van 15 reps met squats met 45 seconden rust ertussen. Je zult merken dat als dit voorbij is je er nog makkelijk tegenaan kunt.
Training met een hoog aantal reps en een zware belasting belast het lichaam op verschillende manieren, dus door afwisselend te trainen kun je voorkomen dat je zenuwstelsel wordt opgebrand wat het onmogelijk kan maken om dagelijks te trainen.

Afwisseling is het toverwoord. Gebruik het!

Heroverweeg die rustdagen. Ze zijn misschien niet zo belangrijk als je ooit dacht. Met de juiste aanpak kun je zo lang mogelijk trainen en de oefeningen doen waar je het meest van houdt. Elk afzonderlijk en elke dag.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *